強壯的背部是健康的背部

 一些簡單的練習（在醫生的批准下進行）可以幫助緩解腰背痛。這些練習不僅可以增強力量，還可以增強靈活性。有關幫助您背部的更多提示和練習，請查看哈佛特別健康報告： 背部疼痛：背痛的自救方案


背痛自救方案

1 仰臥，雙膝彎曲。將一隻膝蓋拉向胸部並保持 5 到 10 秒。回到起始位置。用另一條腿重複。每條腿做 5 到 10 次。

2 仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。將雙膝拉向胸部並保持 5 到 10 秒。回到起始位置。這樣做 5 到 10 次。

3 仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。輕輕地將你的下背部平放在地板上並保持 5 到 10 秒鐘，然後放鬆。這樣做 5 到 10 次。

4 面朝下躺在地板、床上或運動墊上。向上彎曲軀幹，將重量放在前臂上。輕輕拱起下背部並保持 10 秒鐘，然後放鬆。重複 5 到 10 次。

5 從你的手和膝蓋開始。抬起並伸直一條腿，輕輕向後伸展，但不要將其抬高到身體水平。保持該姿勢 5 秒鐘。每條腿做 5 到 10 次。

6 仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。輕輕地將臀部抬離地面 4 到 6 英寸，保持 5 秒鐘，然後回到起始位置。這樣做 5 到 10 次。


其他痛症問題：https://partyoom.com/什麼是坐骨神經痛？坐骨神經痛成因及舒緩方法/




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